węgle sfd

Mamy XXI wiek, nauka idzie cały czas do przodu. To nie działa w taki sposób, że odtłuszczona dieta przyczyni się do redukcji tłuszczu zapasowego, tak skrajna ilość lipidów może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w organizmie m.in grozi to spadkiem androgenów, zaburzeniem gosp. insulinowo-glukozowej jak i lipidowej. Również pokrycie [...]

dobra poniewaz nasi siatkarze nas nie zawiedli no i dzis Prokom dla lupnia Realowi to sie troche wysile i pogadamy Ale od razu mowie ty sobie ja sobie bo na zanizanie kalorii bez powodu (bo widzimisie nie jest powodem) trudno mi sie zgodzic Mozesz po redukcji wygladac tak jak Mocny Krzys, ktory w zadnym tygodniu nie zszedl nizej 3500kcal: [...]

[...] świeżą rybą,np na parze) pieczywo żytnie najlepsze (niski IG) warzywa - oj tak, tutaj duuużo może być. Jakiś tłuszcz zdrowy tutaj - może oliwa z oliwek? 3. Przed treningiem węgle i białko, wywal te tłuszcze. 4. Po treningu to samo. 5. Serek jest git, może być półtłusty. 100g sera to juz 20g białka, odzywka białkowa w sumie ok, ale 2 jaja byly by [...]

[...] prawie witalem sie z glebą przez śnieg i lód:-P. Czasu bylo troche wiecej to pokombinowalem i zrobilem fit ciasto brownie-sernik :-D. Dzisiaj 12 dzien redu, podbilem lekko węgle i fat. Mimo ze wielkiego parcia na żarcie nie bylo to czasem musze grubemu cos ekstra wrzucic zeby cicho siedzial, a na konkretne ładowanie mysle ze jeszcze za [...]

dabadu ok 40-50g bialka w porcji :-) węgle tak zeby byc najedzonym, zerkam w lustro - jak bedzie kicha to dorzuce czegos ;-) cvd Ten co jest teraz w sklepie SFD %-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 16:17:34

[...] śmieciowy jogurt jeszcze posiłek nr 4 kurczaka "rozdziel" do posiłku 5. Bedziesz miał 200g tutaj posiłek nr 5 200g kurczaka zupełnie starczy, do tego, o boże ponad pół kilo ziemniaków?!?!?! 100-150g ryżu lub makaronu wystarczy! posiłek nr 6. TWARÓG PÓŁTŁUSTY z czymś, nie mleko, nie owsianka, bo to węgle, a węgli na noc się nie je, samo białko!

hm od biedy moze byc, tylko boje sie zebys sie nie zatluscil. Mozesz wyprobowac taki sposob, tylko obserwoj swoj organizm i sylwetke jak zobaczysz, ze jest cos nie tak zmieniaj. W takim mixie z mlekiem 300 ml. uzyszkasz (nie wiem czy bedzie smaczny nie probowalem): wegle ok. 60 g bialko ok. 9 g to daje cos jak gainer 12-15 % moze dokup do tego [...]

Ok, to uzupełnię sobie te 20g proszkiem. 72g - tłuszcz 392g - węgle. Wystarczy? Opłaca się dorzucić trochę węglowodanów? W gainerze, bo kupilem ostatnio 3kg z SFD. 20/2/73 BTW na 100g. Białko by się uzupełniło, te 20 gram. Gdybym sypał po jednej porcji dziennie. Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2011-09-27 12:54:28

Normalna dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do zapotrzebowania dodaj 300kcal i ułóż pod to dietę tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html b/t/w: 2-2.2g/1-1.3g/reszta węgle

[...] kreatyna monohydrant, obecnie tylko witaminy Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Kilka diet było lecz raczej nie więcej niż 3 białko ok 2g na masę ciała tłuszcze i węgle ok 1,5g na kg masy ciała Wrażliwość na stymulaty: myślę że brak Możliwości finansowe: myślę że jestem w stanie się dostosować, na jedzenie raczej nieograniczone, z [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do zapotrzebowania dodaj 300kcal. Białko 2.5-2.75g/kg, tłuszcze 1.3g/kg gdzieś, reszta węgle. Wrzuć zrzut diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-07-06 11:54:55 Sam w tej dziedzinie jestem nowicjuszem, nie miałem większego problemu żeby wejść w ketozę. W tej chwili białko jest na poziomie 1,5/kg, tłuszcze 3/kg, węgli wchodzi około 20 g czasem mniej. Ograniczaj stopniowo białko i węgle na korzyść tłuszczy. Spróbuj wprowadzić kardio lub areo rano naczczo.

[...] ale jako, że jem dosyć ostro to uznałem 9% jako prawidłowe. Co do kaloryczności na dzień to mam jakąś marną aplikację na telefon, bo policzyło mi blisko 1500 kcal. A węgle takie jak są tam widoczne czyli kasza codziennie zmieniam. Raz jest to makaron razowy, raz ryż basmati. Mimo wszystko czekam z nadzieją na pomoc! [...]

[...] to jakaś kreatyna ale to tylko próbowałem, cyklu nie zrobiłem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nigdy, nie mam kasy po prostu i jem to co jest. staram się jeść rano węgle przed i po treningu. przed snem białko i jakoś idzie i tak masa spokojnie. ułoże i będe stosował od nowego roku Wrażliwość na stymulanty:nie wiem o co chodzi ale nie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] moją obecną sylwetkę: /SFD/Images/2015/9/1/5eb9c003f70c48be89eaa7f47c9d56ab.jpg od wczoraj dieta około 3600 kcal czyli teoretycznie na zerowy bilans, nisko tłuszcz, węgle i białko wysoko. Postaram się pilnować rozpisanej kalorycznosci, żeby zachowac sportowy wygląd jaki udało mi sie uzyskać. TRENING 31.08.2015 Wyciskanie Leżąc: 20 x 10 [...]

Mam takie pytanie otoz.. Gdy koncze cwiczyc, przed prysznicem do tej pory pilem w 1 shakerze bcaa, bialko, kreatyne. A gdy juz wychodze z silowni to po drodze do domu zawsze jem banana. Ostatnio wyczytalem, ze bardzo wazne sa wegle odrazu po silowni, ze na pierwszym miejscu powinno sie je uzupelniac. Wiec tu moje pytanie. Lepiej pierw zjesc banan, [...]

widze poruszenie.. XD Przepraszam ale tak mi wyszlo z tego co czytalem Zrobilem to mniej wiecej tak ze przy pracy fizycznej i systematycznych cwiczeniach program "niezbednik odchudzania" wyliczyl mi 4400 kcal.. znowu z sfd wychodzi ze: B 1g= 4kcal W 1g= 4kcal T 1g= 9kcal Wiec zaczalem od bialka dajac 2,5g\kg, tluszcze powinny pokrywac [...]

[...] ważę po ugotowaniu, ze względu na to, że nie raz mama gotuję więcej, a ona nie waży ;-) Poprawiłem trochę dietę, ale zastanawiam się nad wprowadzeniem gainera, żeby podbić węgle. Mój staż to ogólnie 2 lata, 1,5 rok-u wspólpracy z ronnie. Ale niestety, problemy ze snem przerwały uprawianie amatorskiej kulturystyki. Chcę wrócić, ale wiem, że od [...]

[...] stosowaniu mam na niej sporo energii nie licząc okresu po treningu i 1 posiłku (od ok. 11 do 13) kiedy jestem mega senny Z drugiej strony diety w których w każdym posiłku są węgle, w małej ilości stosowałem już kiedyś przez lata, i nigdy formy na tym nie było.. I zastanawiam się co robić. Przetestować obecną dietę chociaż te 6-8tyg i zobaczyć co [...]